职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提高？

我在创业公司做运营推广，竞争激烈、市场动态变化快，自我学习提高对于工作和个人成长的帮助是很重要的。但个人认为自我提高其实不限于晚上9点到两点，其实一天之内的很多时间都能用来进行自我提高。

我的看法是，重要的不是时间段，而是目标。

第一个目标:更好的身体（夜跑+视力保护）

1、夜跑锻炼

曾经因为疏于锻炼，身体素质差拖累了工作。最近开始夜跑，能明显感觉到身体状况在一点点改善。锻炼身体，提高工作效率，整个人的状态都变好了。

健身房一般晚上十点就关门了，选择夜跑作为锻炼方式，在时间分配上更自由，一般只要不下雨都能进行。

夜跑路线的选择上，可以通过搜索「城市名+夜跑路线」，从搜索结果中选择离自己最近的。住在上海浦东的同学，离世纪公园近的话可以考虑这里，非常适合夜跑。

装备上，建议选择专业的跑鞋。不专业的跑步姿势会损伤膝盖，可以了解下正确的跑姿，这个公开课视频《跑步损伤:预防与治疗》可供参考

2、护眼软件:F.lux

关注我的知友都知道，关于这个话题，我系统性地写过很多次了。

可以阅读下面的文章和回答:

【推荐软件】自从用了 f.lux，再也不用担心被高色温渣屏蓝瞎眼了 - 程序员的自我修养 - 知乎专栏

每天对着电脑工作 12 小时的女生要怎么保护眼睛？ - luckystar 的回答

在同一亮度下，屏幕的色温有高有低。高色温的屏幕显示白色偏蓝（偏冷），低色温的屏幕显示白色偏黄（偏暖）。对于现在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕来说，高色温对于眼睛的伤害更大一些。

如果你走进数码商场，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 笔记本放在一起，调到同一亮度，你会发现 MacBook Air/Pro 的屏幕看起来比 Windows 笔记本的黄（暖）一点。这是因为默认出厂状态、未经调节的 Windows 笔记本的屏幕通常色温较高。

好在屏幕的色温是可以通过软件调节的，在这方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官网免费下载:f.lux: software to make your life better

f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系统。软件很小，运行起来几乎不占内存。

f.lux 可以设置为随着当地时间的变化而循环渐变。我自己的设置是，白天色温高一点，晚上色温低一点。

第二个目标:更高的效率

1、方法篇:番茄工作法，战胜拖延症

拖延症曾经是我学习道路上最大的绊脚石，后来被朋友推荐了番茄工作法，非常有效。

番茄工作法是一种经典的时间管理方法，简单易行，对于拖延症患者来说，可以极大地提高工作效率。

怎么使用番茄工作法？

当要开始进行一项任务时，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个 X 短暂休息一下（5分钟即可），每4个番茄时段多休息.一会儿。

晚上学习的时间本来就短，如果不注意时间管理，刷刷微博、发发微信，很快两个小时就过去了。所以对于时间管理习惯不好的人，番茄工作法确实对提供学习效率很有帮助。

iPhone和安卓用户可以看看这两个问题，寻找最适合自己的番茄.工作法 App

iPhone 上最好的「番茄工作法」软件是什么？ - iOS 应用

安卓版哪款番茄工作法 App 较好？ - Android 应用

2、工具篇:

（1）云笔记:记录整理知识

如果想把知识整理、记录并希望随时查询，选择一个好用的笔记应用是非常有帮助的。

笔记常用的几点:

a 收藏网上看到的好文章

可以一键保存看过的文章，通过同步到手机上，需要的时候可以随时翻出来看。

b 搜索

笔记记得多了，用关键词搜索就马上出来了。

c 记录学习笔记

建立自己的知识图谱是非常重要的。如果仅仅把笔记类应用当做剪贴网上文章的剪贴板，对于知识的转化效率非常低。更高效率的方法是:利用软件的分组功能，对文章进行分类整理，定期回顾阅读，用自己的思路独立完成一篇新的知识总结。记录整理的方法多种多样，文字、图表、录音等形式都可以。

（2）思维导图:思路整理必备

思维导图是整理知识结构的利器。

思维导图是一种是表达发射性思维的图形思维工具，简单而有效。它把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。

看完一本书或一系列.文章，怎么确定读懂了？试着关上书，用自己脑中所想做一张思维导图。如果成功，就说明你在这块知识上已经明白了。

这是我之前回答问题时做的思维导图，供参考。

第三个目标:更大的知识量

这里推荐一个硬件装备——Kindle

用 Kindle 看书真的是太舒服了，从此不想再用手机看书。

在公司对着电脑.工作了一天，回家再对着电脑或者手机屏幕，时间长了眼睛真受不了。目前在用 Kindle Paperwhite，很多书籍都可以在官方商店里买到。

拿着 kindle，躺在沙发上可以连续看几个小时，马拉松式阅读，眼睛一点也不累。而且避免了使用手机、电脑看书的娱乐诱惑，看书效率奇高，用 kindle 三四天晚上就能看完一本书。

此处贴上两个我觉得很有用的 Kindle 使用技巧:

1. 给浏览器装一个推送到 Kindle 的插件后，可以把杂乱、多广告的网页文章推送到Kindle上阅读

2. 把 PDF 发送到 Kindle 的时候，邮件主题写 convert，这样系统会自动把PDF转换成适合 Kindle 阅读的格式。

带着目标来提升自己，选择适合自己的工具，这就是我个人的一点体验，供你参考。

人在年轻的时候（大学刚毕业到28岁左右），如果没有受到外界刺激是很难安心提升自己的。原因有几个:1，有收入后就想把学生时代不舍得玩的都享受一遍。2，刚毕业大家收入都差不多，没有提升的动力。3，觉得还年轻以后的路长着呢。 到了28岁以后，大家的差距…显示全部

人在年轻的时候（大学刚毕业到28岁左右），如果没有受到外界刺激是很难安心提升自己的。原因有几个:1，有收入后就想把学生时代不舍得玩的都享受一遍。2，刚毕业大家收入都差不多，没有提升的动力。3，觉得还年轻以后的路长着呢。

到了28岁以后，大家的差距就很明显了，厉害的已经做上中层年薪30万起，差的靠家里关系混个3、4000的工资好死不活，这个时候才幡然悔悟一身冷汗的人应该不少吧，至少我就是一个，想想以后还得上20几年班呢总不能老这样吧，于是开始行动。

首先我觉得，应该交几个厉害的朋友。不是有钱有权的朋友，而是一直在努力，永远在学习的那种人。跟他们聊天，学习他们的思维模式，学习方法，能得到很多启发，不要老是跟一群玩论坛玩游戏的人混在一起，他们除了教你怎么享乐对你没有任何好处，要知道世界上比你聪明比你勤奋的人有千千万万，多认识这些聪明勤奋的人，你的世界观和人生观会发生巨大的变化。

其次思考自己要提升哪方面，有针对性的给自己制定学习计划。比如我觉得自己最欠缺的是英语，那就按自己的时间表搞计划，每天地铁半小时用来背单词，下地铁走回家那十几分钟用来听听力，回家边吃饭边看美剧，吃完休息一会看TED，然后上沪江默写bbc新闻一到两篇。一共需要花费3、4个小时。说起来容易做起来难，无数次我想放弃，想舒舒服服打游戏上淘宝，最后都克制住了。

还有很重要的一点，一定要锻炼身体。搞技术的朋友你们到了30是不是经常觉得腰酸背疼？是不是颈椎难受？身体不搞好其他都是空谈哪！我现在每天早上早起到公司健身房跑步（幸好有这个福利），坚持一段时间后发现人清气爽头脑不发昏肩膀颈椎也不疼了。没有锻炼的时候每天回家都很困很累，哪有精神读书充电，所以不能小看运动。

说太多废话了，总之一句话，运动获得更好的体魄，读书获得更好的头脑，一切都是为了获得更好的明天。加油吧。

=======================一年半以后的分割线==========================

跳槽了，薪水翻番，不用加班。
体型保持在巅峰状态，人见人夸。

从来没觉得人生这么美好过。

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又一年过去了，今天拿到雅思成绩6.5。


想到了大学时从来没有背完A开头的单词



也并没有后悔，小时候不读书玩的很开心，现在工作完还要认真读书也很满足，人生本来就不是按部就班的过程。

题主问的是，职场人士如何利用晚间时段自我提升。那答题的重点就落在了自我提升的方法论上。一个可以人自我提升的方向有很多，在本答案中我重点讲学习。 本答案里提到的适用于晚间（以及其他时间段）的学习方法，是我这几年在切实践行的，的确对我很有效。…显示全部

题主问的是，职场人士如何利用晚间时段自我提升。那答题的重点就落在了自我提升的方法论上。一个可以人自我提升的方向有很多，在本答案中我重点讲学习。

本答案里提到的适用于晚间（以及其他时间段）的学习方法，是我这几年在切实践行的，的确对我很有效。但学习方法对学习者的效果，因人而异。所以，大家在采用这些方法前，一定要根据自己的情况做些微调甚至大改，这样才能让方法更好的服务于我们。

方法1:告别资源贪欲

转变前:热衷下载各种学习资源，比如电子书，视频教程，工具软件等。对于一些比较小众的学习资源，我有时甚至会花数个小时去寻找。当然，找到时真的是挺开心的，但又有什么用呢？都是学习的幻觉，而不是学习的成果。下载了 != 学了。

曾在Medium上看过一段话，深以为然:

“你下载了Sketch，不代表你就是设计师了；你下载了Sublime Text，不代表你就是前端工程师了；你下载了几个G的法语学习视频，不代表你就会法语了。你下载了扎克伯格2015年书单中所有书的电子版，不代表你就真的饱读诗书了。重要的是你的脑子里有什么，而不是你的硬盘里有什么。”

转变:慢慢减少对学习资源的贪欲，只在真正需要时才下载。

转变后:节约了很多漫无目的的资源搜索时间，资源的利用率也极大提升，因为下载的时候就是需要用的时候（类似丰田的 Just-in-Time 方法）。并且，下了一堆资料却没好好利用的负罪感也越来越少出现了。

方法2:做好心理建设

转变前:刚开始学习一个新主题时特别自信。一旦遇到困难，却又很快开始自我否定。

转变:意识到学习是有不同阶段的，每个阶段都有其特点。

a. 初期:学习内容比较简单，容易产生“能力上的幻觉”。而这种幻觉会拔高了对下一阶段学习效果的期待值。

b. 抬升期:学习曲线开始骤然陡峭，容易摧毁一个人的自信（大多数人于此时放弃）。此时学习需要更大的专注和时间投入。

c. 平台期:长时间的投入却看不到明显的效果。这时需要更多寻找自己在学习中的问题，并进行有针对的训练，即所谓的 deliberate practice 。学习的平台期很难熬，但跨过就会宽阔。

转变后:在每个学习阶段，都能合理地解读自己的情绪 (emotions)，形成正确的感受 (feelings)。比如，初期我会告诉自己，此时学得快，感到高兴是正常的，但要明白真正的挑战还未到来。抬升期我会告诉自己，此时因难度蹿升，产生恐惧是正常的，此时要对未来有信心，不要放弃。平台期我会告诉自己，长期看不到明显进步，容易沮丧也是正常的，此时要多寻求外界的帮助，多沉下心来做针对练习。

方法3:量化学习时间

转变前:纯凭大脑去记忆在每个学习任务上花了多少时间。后来事实证明大脑对于时间这种抽象概念，统计能力很差。最后要么在不重要的任务上超时，要么在重要的任务上没下足功夫，自己却还自我感觉良好。

转变:用计时器为每个学习任务计时（任何一种计时软件都可以）。

转变后:该是多少时间，就是多少时间。每个学习任务的时间投入也日趋合理，因为结合学习体验，数字可以清楚地告诉我应该加大某个任务的时间投入，还是减少时间投入。

方法4:活用零碎时间

转变前:零碎时间基本用于发呆或娱乐。注意，我不是说人生就不需要发呆和娱乐了，只是千万不要在该学习的时候发呆和娱乐。每天中的学习和娱乐的时间应该严格分开。

转变:在零碎时间会刷刷 duolingo ，听听高质量的播客，或者思考一些问题。

转变后:零碎时间得到更好的利用，比如我的很多知乎答案都是利用独自吃饭，步行（注意看着点路），和等车的时间来理清文章结构的。

方法5:控制饮食摄入

转变前:晚饭会吃比较丰盛。饭后极易产生疲惫和倦怠，无法专注学习。

转变:在要好好学习的晚上，晚饭会吃的比较简单，尽量多吃蔬菜少吃肉（尤其是红肉），有时甚至干脆不吃晚饭。

转变后:效果特别好，不再感到太多的疲乏，注意力比以前集中多了，遇到困难的学习任务时也不再轻易放弃。

方法6:制作思维导图

转变前:书看完基本上就忘记了，隔一个月再回想，能记住几句话就不错了。最痛苦的是，有时刚好记得一些内容，想和别人分享，却讲解不清楚，因为记忆是残缺的。久而久之，开始反问自己:“既然读书读了都会忘，那我读书的目的到底是什么？”

转变:用思维导图制作软件（Mac上我用 MindNode），边看边理清书中内容的脉络，并用自己的语言，按照内容的层级关系，整理出书中的要点。

转变后:不再怀疑读书的价值。并且，记忆效果好了很多。具体的体现是，隔一个月依然可以不看笔记讲清楚一本书的主要观点，内容结构，和复述一些精彩的引言。

方法7:引入外界限制

转变前:学习时容易分心，刷刷新闻网站，逛逛论坛什么的。更可怕的是，学到一半，消遣后再回来，还需要好几分钟才能重新进入学习状态（极大的任务切换时间成本）。电脑里仿佛有个黑洞，悄无声息地吸掉我宝贵的学习时间。

转变:在Mac下我用一款叫做自我控制 (selfcontrol) 的软件，设定了一个网站屏蔽列表，这样我在一个时间段内就无法分心访问一些消遣型的网站了。

转变后:不能说完全没干扰吧，但真的学习效率提升了很多。并且，连续学习1~2个小时后，特别有成就感。

方法8:定期还原笔记

转变前:之前也会复习笔记，但仅仅停留在看的层面，并且复习和初次记录的时间间隔较为随机，什么时候想起来就什么时候做，还要看有没有心情，因此复习效果着实一般。

转变:每周有一个固定还原笔记的时间。还原就是不仅停留在看的层面，而是在看的时候会主动用自己的语言转述一遍笔记里的要点。

转变后:进一步巩固了记忆效果，在跨学科思考时，更容易产生灵感和创意。

方法9:寻找实践机会

转变前:对待有些任务，会愿意实践，而对待有些任务，则不愿意实践。缺乏实践的技能，自然我就没能很好地掌握。

转变:只要学了就要去实践。看了半小时 http://Lynda.com 的编程教程？自己打开 editor 仿写一个小程序。看完了一本书获得了许多好的想法？打开知乎通过写答案来和大家分享。看到一个有趣的手工制作视频，自己买些材料回来，体验 maker 的快乐。在一个 Workshop 学了 d.school 的 Design Thinking ？自己下次做个人或小组 project 时就应用这些思维方式去打造工作流程。

转变后:许多我以为会出现的问题，在实践时完全没有出现。许多我没想到的问题，在实践中无情地出现了。发现问题，解决问题后，我极大地压缩了技能进阶所需的时间。

方法10:回顾学习成果

转变前:每天的学习时间结束时，没有花一小段时间回顾今天所学的内容。这样对自己的学习进度缺乏一个清晰的认识。

转变:每天学习结束时，会花1~2分钟时间，在大脑里简单回顾下这个时间段完成的学习任务。

转变后:当学习进展变得明确，我就能更有针对地调整。如果今天没有完成足量的学习任务，我就会提醒自己明天尽量要补回来一些。如果今天足量完成了学习任务，我就会由衷地高兴。这种积极的情绪会推动我继续充满动力地学习。

我的学习方法讲解到此结束。都是一些比较常见的方法，希望能帮到大家。如有说的不对的地方，请指正。感谢大家的阅读。

第一次得到这么多的赞，真的好开心，收到很多评论，大多是表扬我的正能量，谢谢大家～当然也有一些质疑的声音，不过我也不在乎，只要我的小小的经历，能够给大家带去鼓励，那我就非常满意了。 现在我已经考完了中级职称，又向前迈进了一步，正在学习英语口

第一次得到这么多的赞，真的好开心，收到很多评论，大多是表扬我的正能量，谢谢大家～当然也有一些质疑的声音，不过我也不在乎，只要我的小小的经历，能够给大家带去鼓励，那我就非常满意了。

现在我已经考完了中级职称，又向前迈进了一步，正在学习英语口语，非常基础的口语，毕竟我是英语很差的人，希望新的一年能够有所收获。再次感谢大家的支持！

以下为原答案。
上班4年考下CPA，正在考税务师和中级职称，不知道是不是有一点资格回答这个问题。其实用这么多年考CPA，在知乎这个遍地学霸大牛的社区并不厉害，但是我想分享一下一个小学渣的努力过程。

我的工作算比较忙，上班基本没时间学习，偶尔加班，上下班各一个小时，到家7点半，每年5月开始，从8点半学习到11点，上下班路上听课件，晚上记笔记，做题。周末会休息休息，每天只有下午，晚上，各学习2个小时。

我觉得学习最难的是坚持，我每次坚持不住的时候，就会想，我只是普通人家的小孩，脑子不聪明，考不上研究生，家里没钱送我出国，社交也不擅长，现在学习是为了生存，万一哪天公司倒闭了，我得有点资本找下一个工作不是，就是这种朴素的想法，让我坚持了4年，并继续努力着。

这四年我经历了公司的变迁，自己生病，谈恋爱，失恋，复合，准备婚礼，买房子装修，但是这一系列事情都没有影响我学习，我会把所有事都安排到非复习期间。我觉得，这就是重视它的作用，如果你只是学着玩玩，恐怕动力就会不足，如果你觉得学习是必要的，是你未来工作发展必不可少的，就一定能够坚持下去。

慢慢的，学习已经成为一种生活状态，如果不考试，不学点什么，我会觉得生活好空虚，我打算再用今年和明年考下剩余的两个考试，然后准备生宝宝，同时学英语，考雅思，顺便给我家娃胎教一下，嘻嘻。

当然这期间也少不了我家人对我的支持，我做家务很少，除了切菜刀功还可以，炒菜还上不得台面。等我今年搬了新房子，我要利用这一个非考试季开始提高我的厨艺，锻炼身体，等我身体恢复好了，准备要小宝宝，我想做一个十项全能妈妈，让他（她）为我骄傲。

最后一点，找一个志同道合的学友很重要。我家先生我影响了他这么多年，他还是不爱学习，我已经基本放弃他了，但我的好朋友基本都是学霸，我累了，想放弃了，随便抓个人聊一晚上微信，动力就能加的满满的。或者加一个学习小组，现在网上社区，小组这么多，都是一直努力的人，我现在也在一个会计论坛给自己盖了一个楼，每天打卡，和组里的小伙伴们互相鼓励，看看人家都学到哪了，自己也不能太落后不是？

凡事点开这个问题的人，一定都是对自己未来充满希望的人，我相信只要你希望自己将来过得比现在好，希望过充实快乐的人生，都一定能找到最适合自己的学习内容和方法，加油。