职场人的“第一杀手”，也许你也中招了

今天谈论的是一个很沉重的话题，甚至有人对它很避讳。抑郁是一种绝望的情绪，以及那些渴望倾诉却每天被负能量缠身的痛苦，我们确实该正视它了！

对职业人群来说，工作效率和工作质量是成就黄金事业线的两大支柱。但有这么一种病，它会让你工作效率低下、注意力无法集中、频繁缺勤，甚至失业。这就是全球拥有3.5亿患者的通病——抑郁症。

据专家介绍，在中国，以抑郁症为主的情感障碍患者人数已将近9000万，且还在持续增长。预计到2030年，抑郁症将成为全球最严重的健康问题之一，到2020年其疾病负担将仅次于冠心病，位居全球疾病总负担第二位 。

2014年发布的“中国首次工作场所中的抑郁症”数据调查报告就已经指出，工作场所中的抑郁症是造成工作效率低下的第一诱因。缺勤的时间，比如说休病假或各种理由上不了班，没有抑郁症的人群一周大概是0.4小时，得了抑郁症后变成了1.2小时。再看无效工作时间，一般的人群是一周1.1小时，抑郁症就是7.2小时，如果5天工作日来算，就有一天时间什么都没干。

在抑郁症患者中，认知功能受损是常见的并发症状，而且在整个病程中都长期存在。尤其对于职业人群来说，认知功能受损已经成为职业人群抑郁症的主要特征。认知功能受损主要表现在:

?注意力集中时间变短

?记忆力减退

?经常丢三落四

?决策非常困难

?负性思维变多

专家指出，抑郁症的发生，遗传的贡献度在40%~50%左右，剩下的是外界的一些环境因素，主要是指应激性的因素，比如突然的情感打击或长时间的压力等等。

在抑郁症患者中，研究人员还发现，医生、教师、民警、演艺、媒体这些职业的患病人群相对其他职业多一些，这可能跟工作性质和压力有关。

不过，专家也表示，如果内在的遗传因素不具备，外因再强大也难得病。

通过治疗，怎么才算是完全好了？在专业的精神科医生看来，一定是症状消失+功能恢复。症状消失就是指失眠、没食欲、总觉得悲观疲惫等症状没有了，功能恢复则是工作、生活、学习、人际是不是都回到了正常的状态，能像以前一样上班、学习了，这个才叫真正的临床痊愈。

对于患者来说，他们更看重疾病对生活质量和功能的影响。所谓功能，即患者从事工作、学习、社会交往、生活等各项活动的能力，而生活质量则包括患者的幸福感和生活满意度等，涉及生活中的方方面面。

专家表示，回归工作岗位是患者康复后面临的主要挑战，当治愈的病人回到原来的工作环境，只有减少抑郁情绪的来源，才能避免抑郁症的复发，这不仅需要医护人员的治疗，还需要家属、雇主和社会组成的“治疗联盟”，给予患者更多的理解和关爱。

1、情绪调节

找人倾诉，旅游，听音乐，看电影，读书，跟朋友聚餐，这些都是情绪调节的好方法。

2、压力管理

在接受任何新工作前，都要考虑一下担任该项工作所需要承受的压力，并根据自己的实 际能力逐渐增加每天的工作量及复杂程度；每工作1小时，就休息5分钟，把完成的工作一一勾去，增加自己的成就感；找到志同道合的同事，和他们一起工作，增加工作动力和热情。

3、户外运动

日光照射时间是跟抑郁发病明显相关的，为什么北欧国家抑郁症发病率比其他国家高很多，因为日照时间短，多到户外运动，多晒太阳，心情也会好很多。